কোন ফলের ভিটামিন এ পাওয়া যায়?
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কিছু ফল:
- গাজর: গাজর ভিটামিন এ এর একটি চমৎকার উৎস। প্রতি ১০০ গ্রাম গাজরে প্রায় ১০,০০০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে।
- পেঁপে: পেঁপে আরেকটি ভালো ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ফল। প্রতি ১০০ গ্রাম পেঁপেতে প্রায় ৫,০০০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে।
- আম: আম ভিটামিন এ এর একটি ভালো উৎস। প্রতি ১০০ গ্রাম আমে প্রায় ১,৩০০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে।
- কমলালেবু: কমলালেবু ভিটামিন সি এর জন্য পরিচিত হলেও এতে ভিটামিন এও থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম কমলালেবুতে প্রায় ৫০০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে।
- লিচু: লিচুতেও ভিটামিন এ থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম লিচুতে প্রায় ৩০০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে।
- আনারস: আনারসেও ভিটামিন এ থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম আনারসে প্রায় ৩০০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে।
- পেয়ারা: পেয়ারাতেও ভিটামিন এ থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম পেয়ারাতে প্রায় ২৫০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে।
- আমড়া: আমড়াতেও ভিটামিন এ থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম আমড়াতে প্রায় ২০০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে।
- খেজুর: খেজুরেও ভিটামিন এ থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম খেজুরে প্রায় ১৫০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে।
এছাড়াও, কলা, আপেল, তরমুজ, জাম্বুরা, বরই ইত্যাদি ফলেও ভিটামিন এ থাকে।
মনে রাখবেন:
- ফলের ভিটামিন এ এর পরিমাণ জাত, পাকা অবস্থা এবং কীভাবে সংরক্ষণ করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
- ভিটামিন এ এর অভাব রাতকানা, শুষ্ক ত্বক, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসেবে প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের ফল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
